[...] Jak robilem redukcje na HST to zrucilem w 8 tyg okolo - 6 - 8kg. Jedynym problemem mozec byc fakt, ze jestes w treningu na sile i masky dla HST beda wysokie, przy redukcji sila moze zaczac spadac a w HST z treningu na trening obicazenie idzie do gory. Mozna sie wtedy latwo przetrenowac. Ja w tamtym roku negatywow juz nie dostrwalem, i [...]
ps. przy ostatniej redukcji zjechalem 6kg w ciagu 3 miesiecy i z brzucha do 98 i wtedy spanikowalem.postanowilem znowu masowac, pozniej kontuzja,mostki, mega gino...i dlatego wynik ramion, brzucha taki slaby. Ale macie racje. Najpierw redukcja. Pozdr.
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] jem 2 banany a w ciagu 30 minut dostarczam bialko. Pije w ciagu dnia 3 litry wody.. mojr zapotrzebowanie 2700kcal. Chce zgubic tluszcz, i pozostawic miesnie, potem chce w mase. Wiem ze przy redukcji musze odjac 300kcal np.... ciezko mi sie polapac ile musze jesc np chleba dziennie, pomidorow , itd itd... nie umiem rozplanowac dobrze Menu ...
[...] witaminy i minerał mp. via-min plus z olimpa i będzie dobrze. Bcaa Olimpa sa dobre, ale mi np. bardziej odpowiada Bcaa Xtra dlatego, ze jest w proszku i źle się czuje po łyknięciu np. 10 Mega Capsow. Przez pierwszy miesiąc redukcji nie potrzeba spalacza, wystarczy ewentualnie sama kofeina w trudne dni, gdy będzie mało chęci. powodzenia z dietą!
Aby pokazały się mięśnie trzeba je zbudować. Więc u Cb spadek wody bd dopiero na redukcji. Jak na razie poleciłbym zająć się budowaniem masy mięśniowej z głową i czasem. A brzuch zrobisz i tak potem.
Basen, to troche nedza jak na redukcji. 3 razy w tygodniu, trening silowy ACT na przyklad. Solidne aeroby (30 min w dni z treningiem silowym, a 40+ min w inne dni), ktore z czasem zamieniamy na trening interwalowy i HIIT. Bieganie, rowerek stacjonarny, stepper, to dobre narzedzia. Diete wklej, bo nie raz te lekarskie diety mocno kulaly. Zaloze [...]
Witam Jestem na redukcji biore Thermo Speed Extreme Mega Caps i mam problem bo cały czas nie mam motywacji do treningu , czuję się zmęczony i chce mi się spać. po zażyciu 4kaps thermo po małej god.jestem w stanie usnąć i spać do rana. tydzień temu miałem regeneracje . i Tu mam pytanie co na pobudzenie? jakie odzywki ? może coś na noc aby się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
będąc w połowie redukcji powoli chciałbym zastępować twaróg ( mam go aż 400g w diecie ) innym białkiem... na moje fundusze najkorzystniejsze jest białko w prochu... Z tego co czytam to prawie każde białko zawiera PROSZEK LECYTYNOWY RZEPAKOWY ten składnik jakoś nie bardzo przypadł mi do gustu }:-( ( ma on jakieś powiązanie z soją ? ) Koncentrat [...]
[...] interwałów. Masz wybór. (albo rotujesz swoimi węglowodanami, a co za tym idzie, zmniejszasz kalorie ) albo zwiększasz systemy energetyczne. Nie znamy Twojego etapu redukcji. Podaj czas regresji tkanki tłuszczowej i wklej plan jak jadasz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-17 11:42:54 Jem 1400 kalorii lacznie dziennie a makro [...]
[...] Zapraszam do zapoznania się ze wzorem w tym kierunku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Poziom tkanki tłuszczowej w granicach 20-25 procent wymaga dłuższej redukcji, niż 5 tygodni. Skąd pomysł, że akurat w tym czasie zjedziesz do poziomu pozwalającego budować dobrej jakości mięśnie?
Pomogłam w redukcji/rekompozycji kilkudziesięciu kobietach, ale wygląda na to, że chyba nie do końca wiem, co robić @-| Widzę, że obserwują nas doświadczone osoby, m.n. Esther, która zakładała formę startową na pażdziernik zeszłego roku (MPJ w fitness). Esther, jakie założenia miałaś wtedy? Nie wiem, kto to "chłopaki z WK". Powinnam? @-| Zmieniony [...]
Obliques, a mi ta waga strasznie skakała8-O chyba coś sknociłyśmy przy redukcji:-( co za szczęście, że udało się zrobić formę bez założenia z góry, o ile kg muszę schudnąć!
Zdajesz sobie sprawę z tego, że redukcje prowadzi się tylko przez określony czas ? W dodatku mówi, że 0,5kg tygodniowo na początku redukcji, później ta waga wolniej schodzi. Trochę wyobraźni. Zmieniony przez - Master070 w dniu 2014-01-23 22:43:10
[...] mięsa do przed i po treningowego do 150 g dorzuciłbym coś do II, bo tutaj mało czy za dużo węgli? okaże się w praniu imo nie ma co ciąć czy też ograniczać ww już na początku redukcji trzeba zachować sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój/nie będzie efektów to samo z treningiem, nie zawal całego tygodnia żmudnymi aerobami najpierw spróbuj [...]
[...] 174cm , więc tze patykiem nie jesteś daj propa przez 8-12 tygodni w dawce 70-100mg eod w połowie cyklu hcg 500iu eod . Winko jest zupełnie niepotrzebne sam prop w celu redukcji zabezpieczy odpowiednio mięśnie, pozatym winko jest jednym z toksycznych, sterydów w kulturystyce, nic tobie nie da w combo z propem jak redukujesz poza sidami które [...]
[...] zrobić na pamiątkę, żeby mieć motywacje, przy końcówce kolejnej masy ("Tak będę wyglądał po kolejnym redu, tylko odrobinę większy) :D Tak też zrobię odpocznę i wrócę do redukcji ! :) Zmotywowaliscie mnie :D A powiedz mi jak podejść później do masy ? Skąd mam wiedzieć ile kg przybrać ? Kiedy skończyć mase i znowu redukcja ? Wiem że to ciężko [...]
